禁煙のための、代償行動！

最近は、タバコの値段も、かなり高くなってきました。

この機会に、禁煙しようかな、

と思いながら、

また吸ってしまった、

ということも、

よく耳にします。

喫煙には、二つの依存性があると、言われています。

①ニコチン依存症

　　ニコチンに、体が依存している状態のことです。

　　ニコチンが切れると、イライラする、

　　集中できない、などといった症状が、あらわれます。

②習慣的な依存

　　タバコがないと、口寂しい、

　　間がもたないと、感じることです。

例えば、

タバコを吸うとき、

食事をする→タバコを吸う。

コーヒーを飲む→タバコを吸う。

というふうに、

なにかと、セットになっていることが、

多いと、思いませんか？

実は、そこに、

禁煙の、大きなポイントが、

隠されているんです。

まずは、自分が、

どのタイミングで、タバコを吸っているかを、

考えてみます。

そして、

その中で、

最も強い、喫煙衝動を感じるセットの時に、

喫煙を、他の行動に置きかえて、みるんです。

音楽を聴く。

熱いお茶を飲む。

ガムを食べる。

人と話をする。

なんでもかまいません！

それから、あとのセットは、

喫煙を、つづけていいわけです。

すべての、欲求を抑えるのではなく、

逃げ場を用意しておくと、少しずつ、

禁煙の、成功率が、高くなっていきますよ。

ご興味のある方は、

ぜひ！やってみてください。

皆さんの健康を、願ってます！