あるがままを受け入れる広大な空のような意識を持って

空にはいろいろな雲が流れています。

白い大きな雲や、大雨をもたらす黒い雲、雷雲など。

空はどんな雲が流れてきても抵抗せずにいつもそこにあり、静かに流れてくる雲を受け入れています。

今、ご自分の体の状態はどうですか。軽いですか。重いですか。

体の中に心地よい感覚がある人、ない人、緊張を感じている人もいるかもしれません。

呼吸はどうですか、落ち着いていますか。浅いですか、深いですか。

自分の感情や思考も確認してみましょう。どんな感情やどんな思考があるでしょうか。

今の自分に愛情をもち、あるがままを受け入れることを意識してみてください。

どんな思考や感情が流れてきてもただ優しく受け入れます。

心が彷徨っていることに気づいても自分を批判する必要はありません。

自分の思考や感情に抵抗したり、変化させようとしたりコントロールする必要はありません。雲が流れていくのを広大な空があるがままただ受け入れているように、私たちの大きな意思でもって自分の意識に流れてくるどんなこともただありのままに受け入れます。

雲は変化をしながら、生まれては消えていきますが、空は変わることはありません。

抵抗することなく、ただ流れてくる雲を受け入れます。

嵐を巻き起こす雲が流れても、美しい夕日が登っても、ただ空はいつもそこにあり、全てを静かにあるがままを受け入れています。

広く大きな空のように、大きな意識を持って浮かんでくる感情や思考がそこにあることを受け入れます。

できるだけ今の自分の意識を向けてください。今既にここに感じていること、ありのままに感じることを許します。

憂鬱な気持ちであったり、ストレスを感じていたり、動揺していたり、苦しみを感じているかもしれません。

どんなことを感じていても、自分に対しての優しさを持ちながら、今ここに感じているものをありのままに体験します。

何かをする必要も、何かを手放す必要もありません。

いい悪いと判断する必要もありません。

目的や目標を持たずに、ただいまここに感じている感覚を体験します。

否定的な感情や不快な思考が生まれても大丈夫です。

大きな空のような心でただ優しく受け入れます。

宇宙に浮かぶ雲が形を変えながら、生まれては消えていくのを観察するように、今自分がここに感じている感覚や、思考や、感情を見届けます。

いつもの自分より、少し大きな自分がそこにはいるでしょう。